രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയോ പഞ്ചസാരയുടെയോ അളവ് ഉയർന്നുനിൽക്കുമ്പോഴാണ് പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത്. നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നമുക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് നൽകുന്നു, ഇൻസുലിൻ ഹോർമോൺ ഈ ഗ്ലൂക്കോസിനെ നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവയ്ക്ക് അതിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കും. ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും മരുന്നുകളും കൂടാതെ, യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കും. വേൾഡ് യോഗ ഓർഗനൈസേഷന്റെ ഹിമാലയ യോഗ ആശ്രമത്തിലെ അക്ഷര യോഗ സ്ഥാപനങ്ങളുടെ സ്ഥാപകൻ ഹിമാലയൻ സിദ്ധാ അക്ഷർ പറയുന്നു, “യോഗ ആസനങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ വളച്ചൊടിക്കുന്ന പോസുകളാൽ നീട്ടുന്നു. തൽഫലമായി, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും അവയവങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം അതിന്റെ ഫലമായി മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനം നടത്തുന്നു.”
യോഗ വിദഗ്ധൻ ഹിമാലയൻ സിദ്ധാ അക്ഷർ പ്രമേഹപ്രതിരോധത്തിനായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ അഞ്ച് യോഗാസങ്ങൾ .
1) മർജറിയാസന (പൂച്ച-പശു പോസ്)
ഊർധ്വ മുഖി മർജാരി ആസനം
കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനു താഴെയും കൈപ്പത്തികൾ തോളിനു കീഴിലുമായി മുട്ടുകുത്തുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച്, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക.
അധോ മുഖി മർജാരി ആസനം
ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാഭിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
2) പശ്ചിമോട്ടനാസനം (ഇരുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള വളവ്)
ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക എന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായി ഉറപ്പാക്കുക. നേരായ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഇടുപ്പിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെരുവിരലുകൾ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാവുന്ന എല്ലായിടത്തും നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ വയ്ക്കുക.
ജാഗ്രതാ മുന്നറിപ്പ്: ഗർഭിണികൾ, സ്ലൈഡിംഗ് ഡിസ്കുകൾ ഉള്ളവർ, സയാറ്റിക്ക, ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ അൾസർ ഉള്ളവർ പശ്ചിമോത്താനാസനം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
3) അഡോ മുഖ സ്വനാസനം (താഴേയ്ക്കുള്ള നായ)
നാലുകാലിൽ ഇറങ്ങി കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെയും കൈപ്പത്തികൾ തോളിനു താഴെയും വച്ചുകൊണ്ട് തുടങ്ങുക. ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തുറക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ജാഗ്രത മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് വയറിളക്കമോ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പൊസിഷൻ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ തെയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തുകയാണെങ്കിലും ഈ പൊസിഷൻ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തലവേദന, അല്ലെങ്കിൽ കൈ, ഇടുപ്പ്, തോൾ, പുറം എന്നി സ്ഥലങ്ങളിൽ മുറിവ് ഉണ്ടെങ്കിലും ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
4) ബാലാസനം (കുട്ടികളുടെ പോസ്)
കുതികാൽ നിവർന്നു ഇരിക്കുക. ഈ സമയം പായയിൽ മുട്ടുകുത്തുക. ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തി മുകളിലെ ശരീരം മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം വളഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5) മണ്ഡൂകാസനം (തവള പോസ്)
നിങ്ങൾ വജ്രാസനത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശേഷിക്കുന്ന നാല് വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിന് മുകളിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പൊക്കിളിനു മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം കുനിഞ്ഞ് താഴെയുള്ള ശരീരത്തിന് മുകളിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നീട്ടുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
ജാഗ്രതാ മുന്നറിയിപ്പ് : ഗർഭിണികൾ ഈ പോസ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കണങ്കാൽ വേദനയോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയനായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർ ഈ സ്ഥാനം ഒഴിവാക്കണം. ഒരാൾക്ക് അൾസർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നിലപാട് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടിനോ നടുവിലോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പോസ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ദയവായി വിട്ടുനിൽക്കുക.
30 സെക്കൻഡ് വീതമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ഓരോ ആസനവും ചെയ്യുക. ഈ ഓരോ പൊസിഷനും സമയമെടുത്ത് ബോധപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുക, ഓരോന്നും ചെയ്യമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
